Selvkritik og indre krav
Den strengeste kritiker sidder indeni
En side til dig, der leverer, men sjældent kan hvile i det. Teksten beskriver almindelige erfaringer og er hverken en diagnose eller en vurdering af dig.
Selvkritikken, der blev en vane
Mange dygtige mennesker har lært, at kritik af sig selv holder dem skarpe. Den får dem til at forberede sig grundigt og stille høje krav. Den kan derfor føles som en ven, der vil én det godt.
Problemet opstår, når kritikken ikke slipper, selv når alt er gået godt. Så bliver hver succes blot et nyt niveau at leve op til, og hver fejl en bekræftelse på, at du i virkeligheden ikke er god nok.
Selvkritikken lyder sjældent som en fjende. Den lyder fornuftig, realistisk og ansvarlig. Det er en af grundene til, at den kan være svær at spore.
Hvis det føles, som om du snyder
Nogle mærker en stille frygt for at blive afsløret. De har en god titel, gode resultater og kolleger, der stoler på dem, men indeni lyder det, som om det mest skyldes held, timing eller at andre har været venlige.
Det kaldes ofte bedragerfølelsen. Det er ikke en diagnose, men en oplevelse, mange kan genkende. Den viser sig for eksempel sådan her:
- Du bruger meget mere tid på at forberede dig end nødvendigt.
- Du forklarer dine succeser med omstændigheder og dine fejl med dig selv.
- Du undgår at sige ja til noget nyt, indtil du føler dig helt klar.
- Du venter på det møde, hvor nogen opdager, hvad du ikke kan.
Anerkendelse, der ikke lander
Det er mærkeligt at få ros og ikke kunne mærke den. Den forsvinder hurtigt, eller den bliver modtaget med et smil og en afvisning: “Det var ikke noget særligt.”
Nogle gange hænger det sammen med, at ros kræver, at man stoler på afsenderen eller på sig selv. Andre gange er standarden sat så højt, at det gode bare bliver det forventede. Og hvis du er vant til at være den, der anerkender andre, kan det være uvant at skulle tage imod selv.
Det kan være første skridt at lægge mærke til, hvad der sker i dig, når nogen siger noget pænt.
Perfektionisme og pris
Perfektionisme er sjældent kun en dårlig egenskab. Den kan give omhyggelighed og kvalitet. Men for nogle bliver den en tung bagage, hvor man udsætter, overarbejder eller bruger søndagen på at gennemgå mandagen.
Hvis du har ansvar for andre, kan det også smitte af. Krav, du stiller til dig selv, kan blive til forventninger, du uden at sige det højt stiller til dem omkring dig.
Spørgsmålene er ofte enkle, men de er svære at stille alene: Hvem lærte mig, at det her var standarden? Hvad frygter jeg ville ske, hvis jeg sænkede den en smule?
Hvad samtaler kan give plads til
I samtaler med en psykolog er der tid til at undersøge, hvordan din indre stemme lyder, og hvornår den blev så stram. Der er også plads til at mærke, hvad du i grunden har brug for. Det kræver ikke, at du har en færdig forklaring, før du begynder.
Frank er autoriseret psykolog og arbejder blandt andet med relationelle, narrative og eksistentielle perspektiver samt kognitiv adfærdsterapi. Han har selv været CEO og kender presset ved at have ansvar for strategi, økonomi og personale. På hovedsitet kan du læse om samtaler om tvivl og selvkritik.
Husk: der er venteliste, så et forløb kan ikke begynde med det samme. Har du akut brug for hjælp, skal du kontakte din egen læge eller lægevagten, eller ringe 112.